[...] Od września jestem praktycznie bez zmian na niej. 7:20 banan, płatki owsiane 100g, mleko, dwie tabletki tranu, witaminy treca, żeń-szeń. 10:00 200g szynki, dwie bułki 12:00 tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek 15:00 ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka 18:00 150g makaronu, 200g piersi kurczaka, sos, dwie tabletki tranu, oliwa z oliwek obecnie [...]
[...] płatki MUSLI (ok. 150g) śniadanie 2: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g Po szkole: płatki lub makaron (tak, że czuje, że więcej nie trzeba bo na kibel pójde ) Po treningu: tuńczyk w sosie własnym + ser biały lub z 10jajek Podwieczorek: Szynki chude gotowane ok. 35g białka + orzechy Kolacja: Płatki MUSLI lub jakieś inne węglowodany. Proszę o [...]
[...] ułożymy mu inna dietę. Chłopak ma 20 lat 180cm wzrostu i 70 kg wagi oto dieta którą dostałem: Dieta wysoko-białkowa CO WOLNO JEŚĆ Białe mięso - gotowany kurczak lub indyk, tuńczyk, ryby Jajka - ale tylko 3 żółtka a do 6 białek dziennie Grzyby Wszystkie warzywa gotowane i surowe 1 kromkę czarnego pieczywa dziennie/najlepiej rano 1 plasterek [...]
Planuje powrót na silke po dosc dlugim czasie braku regularnych treningow i chcialbym zeby wszystko bylo dobrze zaplanowane, posiadam taki oto zarys diety bylbym wdzieczny za poprawe, urozmaicenie, posiadam vita-min plus, omega 3 gold, bcaa, i zincas, carbo raczej nie bede spozywal przydalo by sie to jakos ogarnąć będe bardzo wdzięczny. Wzrost [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 165 Cel treningowy : Zwiekszenie siły i masy ciała Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z wieloma możliwosciami w/w, sztanga Dieta : Bez diety Przeciwskaznania medyczne : żadne [...]
Waze 81 kg w ciagu 2 m-cy chcialbym schudnac tak do 73 kg nie tracac miesni za bardzo, mam dosc sporo tluszczyku na brzuchu i udach. Oczywiscie trening stale aeroby pije bialeczko biore kreatyne Ocencie prosze moja diete 1. 9.00 - 0,5 l mleka chudego 0,5 procent - łyzka czubata płatków owsianych 2. 11.00 - kromka chleba razowego żytniego - pół [...]
Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek tylko [...]
[...] 18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T potreningu: ryz+piers z kurczaka+salatka(jakies propozycje?) kolacja: 3 jaja tuńczyk w sosie własnym chleb razowy (100g) Moze byc? Wiem ze nie podalem jakie mam zapotrzebowanie btw ale nie chce mi sie narazie tego prawdzac. Czy posilki sa dobre i w [...]
[...] razem 50g węgli, ale raczej tego nie przekraczam). Jem 4 do 5 posiłków dziennie w tym: śniadanie (7.30) - serek wieśniak + kawa (lub 2 jajka + kawa) śniadanie II (10.30) - tuńczyk z puszki w oleju (lub sok warzywny z kartonika) obiad (13.30) - mintaj filety + kapusta kiszona (lub kotlet z kurczaka + surówki) podwieczorek (17.00) - omlet z [...]
[...] , obiad nie zależy ode mnie więc nie mam na niego wpływu , zazwyczaj jakieś mięso ,surówka , ziemniaki , ryż , około 17 zjadam albo pierś z kurczaka z ryżem , albo makaron z tuńczykiem albo serem białym , a kolacja to tuńczyk albo twaróg . Na cyklu będę się starał jeść jak najlepiej , żeby tego nie s*******i. . Wiem że dieta jest najważniejsza i [...]